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5 Cosas que te roban horas de sueño

Un estudio realizado por Braun Research en Estados Unidos ha encontrado que el 25% de las personas duermen seis horas diarias; 22% siete horas; y solo 16% cumple con las ocho horas diarias recomendadas por los médicos.

La encuesta fue aplicada a mil personas mayores de 18 años para conocer sus hábitos de sueño. De todos, 927 contestaron a la pregunta “¿Cuáles son las principales causas por las que no duerme?”: dolores físicos, la familia, el trabajo, ruidos ambientales, vida social.
El doctor Joe Ojile, del Clayton Sleep Institute, aconsejado lo siguiente para mejorar las horas de sueño.

1. Vida social

Salir de fiesta con los amigos mantiene al 29% de las personas despiertos durante la noche, según este estudio. Ojile recomienda planear la vida social entorno a la horas de descanso que se necesitan y no al revés. Si se necesitan ocho horas de descanso y hay que levantarse a las 7 de la mañana, quizá sea necesario quedar con los amigos más temprano.

2. Ruidos y distracciones

El 35% de las personas que tienen problemas para dormir han señalado que es por los ruidos ambientales. El especialista señala que es necesario crear un santuario para el descanso, en él debe evitarse cualquier tipo de luz y algunos sonidos como el de ventiladores o aparatos eléctricos.

3. El trabajo

Ojile recomienda desconectar del trabajo al menos una hora antes de ir a la cama. El 46% de las personas de esta encuesta contestaron que las actividades relacionadas con lo laboral evitaba un sueño de ocho horas.

4. La familia

Las labores en el hogar y las responsabilidades como padres mantienen al 60% de las personas despiertas más tiempo. Este especialista aconseja organizar las tareas y aplazarlas si es necesario, con una organización en casa, incluso algunas parejas tienen tiempo para estar solos y descansar.

5. Dolores físicos

Las molestias en la espalda y contracturas en algunos músculos llevan al 69% de las personas cuestionadas a despertarse continuamente durante la noche. Es recomendable acudir al médico para encontrar la causa del problema y una cura. Para otro tipo de molestia física, vale la pena consultar al médico, con el propósito de que no te robe horas de sueño.

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