Ir al contenido principal

4 Ejercicios sencillos para tonificar tu abdomen

Si quieres tonificar tu sección media, un sencillo entrenamiento matutino de abdominales puede conseguir acelerar tu metabolismo y fortalecer los músculos del estómago.

Anatomía abdominal

Puedes hacer diferentes ejercicios para fortalecer y tonificar diferentes partes de los músculos abdominales. Los abdominales son cuatro músculos: el recto abdominal, el músculo más importante, que va desde la caja torácica con el hueso del pubis; los oblicuos internos y externos, que van desde las costillas a las caderas a lo largo de la parte delantera de tu torso, y el transverso del abdomen, la parte más profunda del músculo abdominal, que se extiende horizontalmente a través de tu torso.

Ejercicios abdominales

Los abdominales son un básico ejercicio es popular porque son simples y puedev ser modificado para trabajar los músculos adicionales. Para llevar a cabo uno, acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o una superficie cómoda y plana. Coloca tus brazos detrás de la cabeza, pero no los utilices para tirarte hacia arriba cuando hagas el ejercicio. Dobla las rodillas y levanta los pies del suelo.

Usando los músculos abdominales, tira de tu cuerpo hacia el techo, manteniendo el cuello relajado y los ojos centrados en el techo. Suelta y poco a poco vuelve al piso. Repite 14 veces. Haz dos series de abdominales para un total de 30.
Ejercicios de abdominales oblicuos

Los ejercicios de abdominales oblicuos son una variación de los abdominales regulares y son fáciles de hacer. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantén tus manos detrás de la cabeza, pero no las uses para tirar de tu cuello o la cabeza. Usa los músculos abdominales para tirar de tu torso para arriba mientras giras hacia un lado, lo que permite a tu codo llegar hacia la rodilla opuesta.

Repite el ejercicio de torsión al otro lado. Continúa con giros alternos hasta completar 15 abdominales diagonales en cada lado. Haz dos series.

Levantamiento de piernas

Levanta las piernas para fortalecer los músculos abdominales inferiores, que a menudo se convierten en débiles por falta de uso. Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana con los brazos a los lados. Lentamente levante las dos piernas alrededor de 2 pulgadas (5 cm) del piso. Mantén las piernas estiradas en esta posición durante 15 a 20 segundos.

Relájate y baja las piernas. Repite 14 veces para un total de 15 ejercicios de levantamiento de piernas. Céntrate en sostener tus piernas constante y continuamente para respirar a medida que las levantas.

Entradas populares de este blog

Todos los detalles sobre la casa del kilómetro 5 en la vega

Probablemente nadie del Cibao logró llegar a la juventud sin anidar en su interior el terror que sus mayores le infundieron sobre la “Casa Embrujada” de la autopista Duarte, “donde los más valientes que intentaron dormir alguna vez amanecieron tirados, y sin explicación, en medio de la carretera”. En campos, como Tireo, Constanza, donde el servicio de electricidad tardó en llegar hasta 1987, los ancianos dejaban en vilo las noches frías de los pequeños con diversas historias de terror sobre la vivienda de leyenda. Pero a la casa, localizada en un pequeño alto de la autopista, mirando hacia el valle de La Vega, parece que le llegó el fin de su misterio. Decenas de niños de los barrios más cercanos se acercan y entran a la vivienda en los últimos días, inspirados en la curiosidad de encontrarse de frente con algún fantasma u otra experiencia de carácter extrasensorial. La mayoría se mofa del supuesto misterio y algunos conductores se empiezan a detener en la autopista para saltar la

Concepto: La escalera de la Autoestima

Muchos buscan como aumentar su auto estima pero, en si ni siquiera saben el significado exacto de esta palabra y cuales son los pasos para poder tener un buen autoestima... Aquí les dejo la escalera del autoestima la cual le servirá de mucho. Autoconocimiento: Me permite ser consciente de mis virtudes, defectos y sobretodo posibilidades para seguir desarrollándome. Me doy cuenta de que tengo habilidades, destrezas y capacidades, pero sobretodo me defino como persona. Autoconcepto: Es una serie de creencias acerca de sí mismo. Se manifiestan en la conducta. Si alguien se cree tonto, actuará como tonto, si se cree inteligente o apto, actuará como tal. Autoevaluación: Capacidad interna para considerar si algome beneficia, esto es, me ayuda a crecer o por el contrario, constituye algo negativo, estoes, algo que entorpece mi desarrollo como persona Autoaceptación: Admito en mí todas mis características, sin realizar comparaciones con los demás, o queriendo copiar modelos porque e

Independencia Dominicana - Un hermoso poema

Al grito libertario coronado de glorias la humillante presencia de botas opresoras desterramos al fin en la puerta sagrada de la misericordia plasmadas en las letras brillantes de la historia juraron los patricios libertad o morir. Retumba el trabucazo en las manos de mella que inicia la epopeya de la emancipación anunciándole al mundo que ha nacido Quisqueya libre dominicana y orgullosa nación. Los ríos se tiñeron con sangre vengadora pues con ella pagaron su larga sumisión de este pueblo indomable que en guerra redentora es libre como el viento y el yugo que desdora de su odiada cadena con furia destructora desde entonces y por siempre rompió todo eslabón. Inmenso el heroísmo ese día de febrero veintisiete … el honor pudimos recobrar al izar la bandera como pájaro en vuelo remontando los cielos de la gloria inmortal. Gracias eximios