El problema del estreñimiento es mucho más común de lo que crees. Lo bueno es que existen distintas formas de tratarlo.
El estreñimiento es un mal o pobre funcionamiento del tránsito del intestino. La persona suele sentirse pesada y con el vientre hinchado e ir al baño puede incluso resultar doloroso y en muchos casos pueden formarse fisuras en el recto.
La frecuencia con que cada persona va al baño varía, sin embargo está considerado dentro de lo normal ir desde dos veces al día hasta día por medio. Pero cuando hay estreñimiento, las evacuaciones son mucho más escasas y siempre con dificultad, afectando la calidad de vida de la persona.
Causas del estreñimiento
Hábitos alimenticios. Una de las principales causas del estreñimiento es llevar una dieta desequilibrada, con consumo excesivo de carne, pocas verduras, frutas, cereales y legumbres.
Beber poco agua. El agua es fundamental para mantener un tránsito intestinal adecuado. La falta de hidratación promueve evacuaciones secas y además retarda el proceso digestivo.
El sedentarismo. La falta de ejercicio favorece un tránsito intestinal más lento.
Algunos medicamentos. Ciertos fármacos como los antiinflamatorios, analgésicos, antihipertensivos, promueven un tránsito intestinal lento.
Cambios horarios. Los viajes o cambios repentinos de hora o lugar pueden fomentar el estreñimiento.
El estrés. La digestión es uno de los principales sistemas que se alteran cuando presentamos cambios emocionales fuertes o cuando nos encontramos bajo un alto nivel de estrés o preocupaciones.
Cómo prevenirlo
Mantén una dieta equilibrada, consumiendo diariamente alimentos ricos en fibra.
• Frutas ricas en fibra: ciruelas secas, higos, piña, kiwi, sandía, pera, manzana, durazno, papaya, aguacate, mango y los cítricos.
• Verduras ricas en fibra: espárragos, berenjenas, remolacha, zanahoria, alcachofa, espinaca, tomate, pimiento, calabaza, pepino y lechuga.
• Entre los cereales destaca la avena y el salvado: El pan y las pastas integrales también ayudan a regular el tránsito intestinal.
• Las legumbres, como los guisantes, la soja, las habas y las habichuelas son ideales para evacuar el intestino.
• Practica una actividad deportiva 3 veces por semana, esto ayuda a regular la digestión e incluso la acelera.
• Bebe en promedio dos litros de agua al día
El estreñimiento es un mal o pobre funcionamiento del tránsito del intestino. La persona suele sentirse pesada y con el vientre hinchado e ir al baño puede incluso resultar doloroso y en muchos casos pueden formarse fisuras en el recto.
La frecuencia con que cada persona va al baño varía, sin embargo está considerado dentro de lo normal ir desde dos veces al día hasta día por medio. Pero cuando hay estreñimiento, las evacuaciones son mucho más escasas y siempre con dificultad, afectando la calidad de vida de la persona.
Causas del estreñimiento
Hábitos alimenticios. Una de las principales causas del estreñimiento es llevar una dieta desequilibrada, con consumo excesivo de carne, pocas verduras, frutas, cereales y legumbres.
Beber poco agua. El agua es fundamental para mantener un tránsito intestinal adecuado. La falta de hidratación promueve evacuaciones secas y además retarda el proceso digestivo.
El sedentarismo. La falta de ejercicio favorece un tránsito intestinal más lento.
Cambios horarios. Los viajes o cambios repentinos de hora o lugar pueden fomentar el estreñimiento.
El estrés. La digestión es uno de los principales sistemas que se alteran cuando presentamos cambios emocionales fuertes o cuando nos encontramos bajo un alto nivel de estrés o preocupaciones.
Cómo prevenirlo
Mantén una dieta equilibrada, consumiendo diariamente alimentos ricos en fibra.
• Frutas ricas en fibra: ciruelas secas, higos, piña, kiwi, sandía, pera, manzana, durazno, papaya, aguacate, mango y los cítricos.
• Verduras ricas en fibra: espárragos, berenjenas, remolacha, zanahoria, alcachofa, espinaca, tomate, pimiento, calabaza, pepino y lechuga.
• Entre los cereales destaca la avena y el salvado: El pan y las pastas integrales también ayudan a regular el tránsito intestinal.
• Las legumbres, como los guisantes, la soja, las habas y las habichuelas son ideales para evacuar el intestino.
• Practica una actividad deportiva 3 veces por semana, esto ayuda a regular la digestión e incluso la acelera.
• Bebe en promedio dos litros de agua al día