Recomendaciones para combatir el insomnio

-Procure evitar cenas pesadas y abundantes.

-No consuma cafeína, bebidas alcohólicas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de ir a dormir.

-No realice ejercicios antes de acostarse.

-No duerma durante el día.

-Si toma medicamentos, consúltele a su médico si pueden afectarle el sueño.

-Trate de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos.

-Acondicione el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.

-Si puede, tome un baño antes de acostarse.

-Tome una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.

-Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.

-Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.

-Si no puede dormirse, no se ponga nervioso, lea un libro o escuche música suave hasta que sienta sueño.

Si estas recomendaciones no lo ayudan, consulte con un especialista para investigar en profundidad cuales son las causas de su trastorno de sueño. En lo posible, no recurra a pastillas para dormir, a no ser que su insomnio sea crónico y su médico considere que no hay otra solución.